Физиотерапия

Записи с меткой «дождь»

Cоль «голимая» или «с легким паром! »    

Издревле люди добывали, соль добавляли ее в пищу, использовали для консервации продуктов (засолок). Соль была дорога, использовалась рачительно.  Благодаря своим антибиотическим свойствам она как бы консервирует покровный слой нашей кожи, состоящий из мертвых клеток. Происходит это всем известным способом, мы перегреваемся, потеем, кожа выделяет жидкость которая, испаряясь, охлаждает наше тело. Испарившись, жидкость оставляет после себя соль, которой не мало в ее составе. Таким образом, верхние слои кожи оказываются под защитой консерванта от всякого рода гнилостных бактерий и грибов. Представляете, как бы мы пахли если бы кожа медленно разлагалась. Но вот прошло  некоторое время нас помыло дождем, мы переплыли реку, помылись, наконец  под душем и защитный слой оказался смыт. Не пугайтесь последнее почти  не возможно кожа , выделяет жидкость постоянно  для поддержания определенной влажности, а с нею выносится и соль. Просто происходит это, не равномерно значительные потери натрия чередуются с его переизбытком на внутренней границе кожи, последнее приходится на  спокойные периоды жизни, когда человек не потеет. Из всего выше сказанного видно, что для поддержания солевого баланса человеку животным придется употреблять соль не равномерно то больше, то меньше.В жизни  так и происходит, часто потеющие сталевары пьют подсоленную воду, а бухгалтера садятся на солевую диету. Но это в идеале, а на деле, заставить себя отказаться от соленых огурчиков, или грибочков не каждый сможет. К тому же степень солености продуктов питания нашего ежедневного стола средне устоявшаяся и даже гостированна (продукты заводского производства хлеб, полуфабрикаты и т.д.). С учетом того, что человек потребляет продукты питания с некоторым запасом, впрок, так уж сложилось эволюционно,( сегодня еда есть, а завтра может и не быть) эта «нормальная соленость» несколько завышена, последнее приводит к превышению концентрации в организме. Чтобы вести дальнейшие рассуждения о солевом балансе живого организма необходимо поговорить о лимфе наполняющей нас, циркулирующей в нас. Лимфа, красная(условно кровь тоже лимфа),или бесцветная жидкость представляет из себя дегазированный рассол со степенью минерализации (соленость) выработанной эвалюционно. При температуре 36,6 С обладает высокими антибиотичными свойствами и терпимой агрессивностью к тканям в которых циркулирует. Доставляет питание клеткам и забирает у нх отработанный продукт.Циркулирует за счет капилярного натяжения, сокращения мышц и сосудов ( понятно откуда берется гиподинамия). Очищается в лимфатических узлах от примесей.С учетом того, что является насыщенным раствором резкие колебания минерализации (солености) вряд ли возможны,разве что при повышении температуры и обезвоживании организма( жажда после соленой пищи есть защитная реакция организма в целях пддержания солевого баланса). Баня в условиях гиподинамии способна помоч очищению организма путем скорейшей
замены перенасыщенной лимфы на свежую, выводя ее с потом через кожу.

Около 80% взрослых страдают от болей в спине. У многих ситуация усугубляется в зимний период. Вот несколько советов по профилактике и лечению болей в спине.

Боли в верхнем отделе позвоночника —т.е. боли в шее, отдающие в лопатки и плечи— вызваны, как правило, чрезмерным напряжением мышц шеи и плеч при стрессе или при работе. Человек бессознательно напрягает мышцы и держит голову неестественно высоко, обездвижив шею. Таким образом, неправильная осанка способствует чрезмерному напряжению мышц и, как следствие, вызывает боли и затрудняет движения.
Боли в пояснице, как правило, вызваны чрезмерным давлением на нижнюю часть позвоночника. В легких случаях боль возникает, когда человек нагибается или выпрямляет спину. В серьезных случаях возникает давление на межпозвоночный диск, что может привести к люмбаго или грыже межпозвоночного диска.
Боли в пояснице обычно обостряются в зимний период.

Как предотвратить боли в спине во время изменений погоды?
• Держите спину в тепле в холодные дни, особенно если на улице ветрено или дождливо. Воздействие холода и влажности на область поясницы может вызвать сильные боли, иногда боль может отдавать в бедра и ноги и затруднять движения.
• Нужно активно «утеплять» поясницу. Вот несколько вариантов: поместите больной участок спины поближе к обогревателю. Можно согреть спину при помощи грелки или ванны с теплой водой. Пользуйтесь согревающими мазями, такими как «Бен-Гей».
• Ежедневная ходьба улучшит ваше состояние.

Ведите размеренный образ жизни – заботьтесь о состоянии вашей спины круглый год.

• Старайтесь вести размеренный, насколько это возможно, образ жизни, поскольку стресс и чрезмерное напряжение отрицательно влияют на общее состояние организма.
• Старайтесь избегать слишком продолжительной и интенсивной физической деятельности. Не следует работать по ночам.
• Старайтесь стоять и сидеть правильно, не меняя естественной осанки. Это правило распространяется также на работу за компьютером и на вождение автомобиля.
• Тем, у кого работа сидячая, рекомендуется ставить ступни на небольшую скамеечку так, чтобы колени были чуть выше бедер.

Как уберечь спину во сне?
• Старайтесь спать или, по крайней мере, засыпать на спине. При этом подушка должна поддерживать и «заполнять» шейную впадину. Сон на животе противопоказан тем, у кого проблемы с позвоночником.
• Во время сна на боку старайтесь держать между колен подушку, это убережет поясницу от повреждений.

При работе за компьютером
• Старайтесь сидеть прямо. Правильная осанка за компьютером — голова должна быть наклонена немного вниз, затылочные мышцы удлиняются и подбородок приближается к груди, не напрягая шею.
• Следует так повернуть экран компьютера, чтоьбы смотреть на него сверху вниз под углом 45 градусов.
• Следите за тем, чтобы рука, работающая с «мышкой», не была напряжена, изогнута и не находилась слишком высоко.
• Старайтесь вставать со стула каждые полчаса, чтобы снять напряжение мышц. Положите телефон на таком расстоянии, чтобы это заставило вас встать при звонке.
• Делайте легкие наклоны и упражнения на гибкость каждые несколько часов, чтобы стимулировать приток крови к мышцам, страдающим от неподвижности.
• Женщинам следует воздержаться от ношения обуви на каблуках. Обувь на каблуках наносит вред суставам ног и очень плохо сказывается на состоянии поясницы.

Стресс
• Тем, кто страдает от эмоционального стресса —страхи, тревоги, депрессия—, рекомендуется выполнять дыхательные упражнения для расслабления, включая упражнения для нижней части живота.

Поднятие тяжестей
• Поднятие тяжестей может нанести большой ущерб пояснице.
• Не поднимайте тяжести без подготовки: колени должны быть немного согнуты, живот втянут, мышцы напряжены. Используйте силу ног, а не спины, держите груз ближе к телу. Спину и голову следует держать прямо.
• Старайтесь избегать поворотов, когда держите что-либо тяжелое.
• Не поднимайте и не носите слишком тяжелый груз. Пользуйтесь тележкой на колесиках.

Занятия спортом
• Для тех, у кого работа связана с продолжительным сидением или стоянием: периодически следует выполнять упражнения на гибкость продолжительностью примерно 20 минут —например, «поза эмбриона»—.
• Старайтесь делать умеренные спортивные упражнения постоянно, в частности, занимайтесь аэробикой и качанием пресса. Избегайте излишних нагрузок.
• Перед началом каждой тренировки следует разогреть мышцы, выполняя разминку. В конце тренировки – растяжка, дыхательные упражнения и расслабление.
• Обувь должна быть удобной.
• 45-минутная непрерывная прогулка пешком улучшает состояние поясницы, главным образом у хронических больных.
• Тем, кто страдает от болей в пояснице, рекомендуется плавать и ездить на велосипеде —в правильной позе—.

Предупреждение:
• Бег может усилить боли в пояснице.
• Слишком энергичная ходьба и выполнение упражнений на гибкость запрещены тем, кто страдает от острой боли в пояснице в результате травмы —например, вследствие ДТП—.

Перед началом спортивных занятий можно разогреть мышцы двумя способами — активным и пассивным:
• Активный: разминка —прыжки, бег на месте, различные упражнения— в течение 20 минут —пока не начнете потеть—.
• Пассивный: сауна, массаж, согревающая мазь, например «Бен-Гей».
• Во избежание нанесения ущерба суставам можно воспользоваться профилактическим бинтованием и щитками.

При спортивных травмах…
• В случае мышечного спазма можно попробовать сильно вытянуть мышцу на несколько секунд, пока не наступит облегчение.
• После травмы следует немедленно туго перебинтовать травмированное место, обездвижив его, и по возможности охладить больной участок.
• В первые 24 часа после травмы следует охлаждать травмированное место с помощью льда или холодных компрессов. Затем рекомендуются массаж и согревающие мази, например «Бен-Гей». Мазь нужно подобрать в соответствии с состоянием: от болей средней степени помогает обыкновенная мазь «Бен-Гей» —зеленая упаковка—, а от сильной боли – усиленная —красная упаковка—.

Первая ошибка худеющих: Минимум калорий!
Весной большинство из нас не могут похвастаться активностью и хорошим настроением. В прохладную дождливую погоду хочется больше времени проводить в тепле и очень тянет есть что-нибудь сладкое. Постепенно мы приходим к выводу — надо худеть! А это значит — прочь калории!
А вот американские диетологи пришли к выводу о том, что низкокалорийные диеты хороши только в тех случаях, когда избыточный вес действительно значителен. Если же ваша проблема — лишние 1,5 см на талии, а ритм жизни достаточно высокий, перевод организма на голодный малокалорийный паек принесет немало бед, среди которых потеря мышечной массы, снижение работоспособности и преждевременное старение.
Лучше всего рассчитать свою личную норму с помощью специальной формулы. В 2005 году она была признана Американской диетической ассоциацией как универсальная схема подсчета необходимых калорий для каждого человека. Выглядит она так:
Вес (кг) х 10 + 6,25 х Рост (см) — 5 х Возраст (г) — 161 = Кол-во калорий, необходимое лично вам
Согласно этой формуле, вы можете узнать вашу и только вашу личную суточную потребность в калориях. Нельзя забывать и о приемлемой физической нагрузке: как бы правильно вы не питались, полученные калории нужно потратить!

Вторая ошибка худеющих: Отказ от жиров
Сторонники вегетарианства считают правильным полный отказ от мясной пищи, несмотря на то, что ученые уже не сомневаются — вегетарианство ведет к проблемам с мышечной массой, а это, в первую очередь, опасно для сердца. Стоит ли бросаться в крайности?
Придерживайтесь золотой середины и не создавайте себе дополнительных проблем со здоровьем: ведь даже жир, не говоря уже о белках животного происхождения, жизненно необходим человеку. Диетологи признают нормальным употребление хотя бы дважды в неделю мясных блюд.
В качестве гарнира не рекомендуется картофель, капуста и морковь — такое сочетание, считают диетологи, мешает правильному перевариванию пищи.
Еще лучше и полезнее ввести в свой рацион рыбу и морепродукты: в них нет вредных насыщенных жиров, зато есть весьма полезные для сосудов, кожи и волос жирные кислоты Омега-3.
Специалисты доказали, что регулярное употребление в пищу рыбы благоприятно действует еще и на функции мозга, что тоже немаловажно для нас весной, когда мы часто чувствуем усталость и разбитость.
Главное — выбирать «правильную» рыбу: не слишком жирную: судак, минтай, треска, навага, речной карп. Содержание жира в них в 2 раза меньше, чем в скумбрии или лососе.
Сбалансированный рацион работающей женщины должен состоять из 50% углеводов, 30% жиров и 20% белков.

Третья ошибка худеющих: Всё дело в пище
Все дело в «волшебной пище»Органическая еда, специальное меню, фитнес-питание, продукты с волшебным словом «био» обещают нам правильное, здоровое питание и идеальную фигуру. К сожалению, недобросовестность производителей и наша неосведомленность частенько сводит на нет все усилия, а иногда и вредит. Например, многие считают популярные фитнес-батончики замечательным способом питаться правильно. Но они состоят из специально подобранного количества белков и углеводов, так что один такой батончик заменяет целый обед. Это значит, что съев батоничк, вам придется ограничить себя в пище на весь день, а это вряд ли возможно и уж точно не полезно.
Вторая проблема — мы, как потребители, слишком мало знаем о том, какие ингредиенты и продукты на самом деле важны и полезны. Например:
Хлебцы очень популярны среди худеющих, но не все знают, какие именно выбирать. Искать на этикетках диетологи советуют слова «из цельного зерна» и «из муки грубого помола».
«Зерновой» хлеб еще не означает, что он сделан из цельнозерновой муки — на этикетке должно быть написано слово «цельный» перед каждым видом муки.
«Живые» йогурты не могут храниться больше недели и содержать кусочки свежих фруктов — они несовместимы с кисломолочной средой. На этикетах ищите информацию о содержащихся бифидобактериях — их должно быть не менее 10млнКОЕ/г.

Четвёртая ошибка худеющих: Переход на овощи и фрукты
Победить авитаминоз нынешними яблоками и апельсинами точно не удастся, поэтому прежде всего весной нужны поливитамины — те, которые продаются в аптеке. Согласно последним исследованиям, зимой фрукты и вощи во время транспортировки теряют до 90% полезных веществ, ради которых, собственно, мы их и покупаем.
Исследователи утверждают, что замороженные овощи даже более полезны, чем