Март 2010
Спортзал на дому. Степ-платформа.
Степ-аэробика — один из наиболее популярных видов аэробики, применяемый более чем в 40 странах мира. Она появилась в конце 80-х годов, и, как водится, изобретена была совершенно случайно. Американка Джин Миллер, восстанавливаясь после травмы колена, придумала тренировать мышцы ноги, поднимаясь и спускаясь по ступенькам собственного дома. Сначала она это делала медленно, а потом все быстрее и быстрее.
Благодаря таким тренировкам Джин очень быстро восстановила форму, а потом на основе своих домашних упражнений разработала и запатентовала новый вид аэробики, заменив ступеньки специальной платформой, высоту которой можно регулировать. Аэробика на степ-платформе очень эффективна и доступна, практически, всем. Основные движения просты и поэтому подходят для людей любого возраста, а тренироваться можно даже дома. Для этого нужны только непосредственно платформа и легкие, хорошо амортизирующие кроссовки. И то, и другое можно приобрести в "Спортмастере".
Сеть этих магазинов предлагает степ-платформу итальянской фирмы TORNEO. Изготовлена она из высокопрочного материала, имеет нескользящую рифленую поверхность, что очень важно для безопасности занятий. Такая платформа не сдвинется, не перевернется и поскользнуться на ней невозможно. К тому же, она легко регулируется по высоте, а от изменения высоты зависит интенсивность тренировки.
Как правило, новички начинают с высоты платформы 15-20 см, потом ее увеличивают до 30 см.
Во время тренировки на степ-платформе необходимо следить за сохранением правильной осанки, ступню на платформу нужно ставить полностью, спину держать прямо. Также не следует спрыгивать с платформы и спускаться к ней спиной. Заниматься желательно два раза в неделю и не больше часа.
Чем же полезны занятия степ-аэробикой?
Во-первых, они помогают улучшить фигуру, в особенности формы бедер, голеней и ягодиц.
Во-вторых, занятия на степ-платформе развивают подвижность суставов и являются отличной профилактикой остеопороза и артрита.
В-третьих, тренируют сердечно сосудистую и дыхательную системы, вырабатывают выносливость и улучшают координацию движений.
В-четвертых, позитивно влияют на психику. Исследования ученых доказали, что занятия степ-аэробикой снижают депрессивные и нервозные состояния, причем, независимо от интенсивности тренировки.
В-пятых, такие занятия по эффективности сжигания калорий приравниваются к бегу со скоростью 10-12 км в час, а противопоказаний имеют значительно меньше.
Степ-аэробика противопоказана только людям, страдающим от нехватки кальция и имеющим слабую сердечно сосудистую систему.
Заниматься можно и в спортзале под руководством тренера, и в домашних условиях. Для этого лучше всего приобрести диск с комплексом упражнений для степ-аэробики.
Ну, а на первое время, предлагаем вам вот такой урок степ-аэробики.
1. Исходное положение — встаньте лицом к середине степа, ноги соедините. Сделайте широкий шаг вправо. Немного присев, перенесите тяжесть тела на правую ногу. Сведите ноги вместе. Проделайте то же самое в другую сторону. Всего сделайте 6 шагов вправо и 6 шагов влево.
2. Оказавшись в исходном положении — лицом к степу, ноги вместе, — поставьте правую ногу на степ, затем левую и точно так же поочередным шагом спуститесь со степа, сначала опустив правую ногу, а затем левую. Проделайте то же упражнение, но начните его выполнять с левой ноги. Выполните 6 подъемов на степ.
3. Стоя лицом к степу, поставьте правую ногу на степ, затем и левую, но на расстоянии ширины плеч от правой ноги. Опустите со степа сначала правую ногу, а затем левую. Выполните 6 подъемов. Выполняя последний — шестой, опустившись со степа, повернитесь к нему боком.
4. Поставьте ближнюю к степу ногу на платформу, затем другую ногу также поставьте на степ на небольшом расстоянии от первой, при этом переводя положение тела из бокового по отношению к степу в параллельное. Ногу, с которой вы начинали подъем на степ, опустите на пол, но при этом уже поворачиваясь к степу другим боком. Опустите вторую ногу со степа. Выполните данное упражнение в обратной последовательности. Всего сделайте 6 подъемов на степ.
5. Исходное положение — повернитесь боком к степу. Ближнюю к платформе ногу поставьте на степ, стараясь, чтобы она оказалась в середине платформы. Затем поднимите на степ вторую ногу. Поочередно спустите ноги со степа, но уже с другой его стороны.
Проделайте упражнение в обратном порядке. Всего сделайте 6 подъемов.
6. Стоя
лицом к степу, поставьте ноги вместе. Поочередно поднимайтесь и опускайтесь на носки с перекрестным движением рук 10-12 раз.
7.Стоя лицом к степу, поднимите на него правую ногу, левой ногой сделайте мах, опустите ее на платформу, сделайте мах правой ногой и опустите ее со степа, затем опустите левую ногу.
Тоже самое упражнение выполните с левой ноги. Сделайте 6 подъемов на степ.
8. Повернитесь спиной к степу. Поднимите на платформу сначала правую ногу, затем левую.
Опустите со степа правую, а потом левую ногу. Выполните 6 подъемов на степ.
9. Стоя спиной к степу, выполните первую часть восьмого упражнения, то есть поднимитесь на степ. Но опуститесь с другой стороны степа: сначала правую, а затем левую ногу.
Не ленитесь, занимайтесь! Ведь тренировки — залог вашего здоровья и красоты.
Сеть спортивных супермаркетов "СПОРТМАСТЕР"
Телефон: (495) 777-777-1
Факс: (495) 286-87-62
Фракционное радиочастотное обновление кожи — matrix rf
В настоящее время процедуры по омоложению, обновлению кожи приобретают все большую популярность, потому, что пациенты хотят иметь гладкую кожу, красивые линии лица, отсутствие шрамов и неровностей. В настоящее время есть ряд доступных технологий, основанных на применении света, таких как: традиционные технологии обновления кожи, при которых происходит аблация (шлифовка) поверхности кожи; неаблативные (неинвазивные) процедуры обновления кожи, при которых происходит нагревание обширных площадей, стимулируется продуктивность коллагена без повреждения поверхности кожи (эпидермиса).
Аппликатор Matrix RF является первым аппликатором БЕЗ использования лазерной и фото энергии. Наконечник состоит из параллельных рядов биполярных электродов, формирующих набор положительно и отрицательно заряженных проводников, через которые поступает радиочастотная энергия. Уровень данной энергии достигает 20 Дж и она подается на 5-10% площади обрабатываемого участка кожи через 64 равномерно расположенных электрода, покрытых золотом, диаметром 200 микронов каждый.
При фракционном радиочастотном омолаживании кожи с помощью Matrix RF, тепловая энергия подается на кожу дозировано, через множество точечных электродов расположенных на стерильной, одноразовой насадке. Программный метод подачи энергии позволяет контролировать степень нагрева кожи, а также оценивать клиническую эффективность и безопасность Matrix RF при лечении морщин посредством абляции и обновления поверхности кожи.
Клинические результаты, отмеченные врачами через месяц после процедуры, подтверждают улучшение различных параметров кожи лица у большинства пациентов, при этом у 83% кожа стала светлее, у 87% повысилась упругость, и у 90% уменьшились морщины. Удовлетворение результатами лечения высказали 80% пациентов прошедших процедуры с применением Matrix RF.
Клинические исследования показали, что применение аппликатора Matrix RF безопасно почти для всех типов кожи и приводит к значительному улучшению состояния кожи, которая становится более гладкой, упругой, светлой и без мелких морщин. Более того, Matrix RF по своей эффективности превосходит технологии фракционного фототермолиза, за счет более широкого спектра применения и высокой безопасности.
Matrix RF – это уникальный метод омоложения, обновления кожи, который укрепит Вашу уверенность в себе. Гармония гладкой и сияющей кожи вернет Вам ощущение юности.
Используя различную комбинацию различных процедур, можно достичь впечатляющих результатов. «В настоящее время очень популярно комбинировать технологии» — говорит он. «Для разглаживания глубоких морщин я использую комбинацию Matrix RF и Matrix IR (ЭЛОС) для более глубокого проникновения в ткани кожи. Это позволяет улучшить общий вид кожи, подтянуть ее и обновить». Доктор Landwehr (Германия)
«Применяя Matrix RF, мы можем избежать повреждения меланина кожи, так как лечение не зависит от составляющих световой энергии при нагревании кожи». John Shieh, M.D., который практикует в центре косметической медицины в Los Angeles, Calif.
Воспользуйтесь консультациями специалистов центра аппаратной косметологии «ЭЛОСМЕД».
Лечение травами. 365 ответов и вопросов —
Цена: 168 рублей
Название: Лечение травами. 365 ответов и вопросов
Автор:
Год выпуска: 2010
ISBN: 978-5-17-068291-1, 978-5-226-02621-8
Страниц: 352
Описание:
Лекарственные растения могут оказать нам неоценимую помощь. В природной «аптеке» можно найти средства, действующие как противовоспалительные, кровоостанавливающие, улучшающие аппетит, а также нормализующие работу желудка, печени, почек, сердца, сосудов.
Бассейн вместо тренажерного зала
Водные тренировки становятся всё более эффективными: больше длительной нагрузки при меньших рисках. Если раньше в фитнесе аква-тренировки ассоциировались все больше с реабилитацией, упражнениями для посетителей преклонного возраста или для беременных женщин, то сегодня новые техники и профессиональные утяжелители делают занятия в бассейне привлекательными и для более серьезных фитнес-почитателей.
Представьте себе, например, победителя профессиональных заплывов или игр водного поло, облаченного в жилет, «окольцованного» браслетами, с утяжелителями на ногах, выполняющего активные махи руками и ногами (а то и вовсе связки из боевых искусств). Нынешние аква-тренировки выглядят именно так. Повороты, махи, скручивания — все это выполняется с такой сумасшедшей скоростью, что вода буквально пузырится, как в стиральной машине. И ведь это не предел.
Что же так привлекает активных посетителей фитнес-центров в подобных 40-минутных тренировках? «Мне это нравится, — говорит один из давних поклонников фитнеса, — потому что хоть нагрузка и велика, очень большое напряжение, но она из-за воздействия воды не так обременительна для связок. А это самое главное — можно активизироваться на полную мощность и не бояться получить травму». Можно увеличить сердечно-сосудистую выносливость, беговую форму, равновесие и даже набрать мышечную силу, снизив нагрузку на связки — утверждают профессионалы.
Сегодня бассейн становится настоящей фитнес-фабрикой для всех возрастов и уровней спортивной подготовки. В том числе и за счет технического усовершенствования. На Западе это уже и гидро-бассейны со встроенными беговыми дорожками, и с водными струями, и с ТВ-камерами, и с баскетбольными кольцами — они постепенно становятся даже более популярны, нежели привычный фитнес. Впрочем, есть достойно оснащенные бассейны и у нас: с противотоками, отдельными зонами под аэробику, иными немаловажными новшествами.
Кстати, отдельной популярностью пользуется бег в воде. Говорят, прошлой осенью кенийская звезда бега на длинные дистанции Лорна Киплагат установила мировой рекорд, проведя семь дней до этого «бегая» в бассейне в водной обуви, на которую для увеличения сопротивляемости были одеты пластиковые лопаточки. Неудивительно потому, что количество желающих побегать в бассейне с каждым годом все растет.
Еще один новый жанр в аква-тренировках: водная плайометрия (включает ритмичные, скачкообразные упражнения, при выполнении которых, мышцы развивают максимальное усилие в кратчайший период времени за счет растяжки мышц непосредственно перед естественным сжатием, что развивает эластичность мышц и сухожилий, увеличивает скорости, улучшает реакцию и т.п.). И если плайометрия «на суше» может привести к травмам, то в воде риск существенно снижается. То есть плайометрия в воде дает те же результаты, что и «земная» плайометрия, но болезненных ощущений вызывает значительно меньше.
Такой подход к плайометрии позволил многим звездным западным спортсменам улучшить свои результаты — как на поприще бега, так и на поприще баскетбола (баскетбольный защитник Ник Ковачевич рассказывает, что именно водные тренировки помогли ему вернуть навык выполнения серии бросков без единого промаха), так и на поприще бейсбола (Дилан Прайс, игрок сборной юниоров, не только вылечил травму колена благодаря аква-занятиям, но и улучшил свою скорость).
Кроме того, некоторые специалисты всерьез считают, что тренировки на сверхскорости (в частности, махи руками, которые условно можно назвать «бурлением») станут великим вкладом в науку спортивной физической подготовки, поскольку в их процессе нервная система куда более оперативно посылает сигналы телу, а за развитием упражнений для нервной системы — будущее фитнеса.
Впрочем, не одной плайометрией живет бассейн — и не только для спортсменов он создан. Так, с ней или без нее водные тренировки могут быть эффективными. Ведь в настоящее время есть самое разнообразное оборудование для аква-занятий (Aqualogix и другие), которое позволяет увеличивать нагрузку. Скажем, весьма популярны аква-упражнения у женщин среднего возраста: они на уроках имитируют стандартные упражнения — растяжки, махи руками, скручивания и повороты тела — в бассейне с дополнительным оборудованием. В процессе выполнения связок они чувствуют себя легко и непринужденно, но нагрузка дает о себе знать позже — когда на второй-третий день мышцы все еще побаливают. Тем не менее, посетительницы очень любят такие занятия — ведь они и веселые, и эффективные. После них каждая чувствует себя посвежевшей и бодрой. К тому же при регулярных тренировках дискомфорт в мышцах постепенно исчезает.
Как видим, вариантов тренировок в воде предостаточно, а потому люди начинают понимать — вода становится новым тренажерным залом.
Источник: GetFit.ru