Физиотерапия

Записи с меткой «колесо»

Вы слишком заняты, чтобы заниматься гимнастикой? А как насчет того, чтобы воспользоваться ее полезными плодами? Подумайте хорошенько.

Сжигая 100 лишних калорий в день, вы не только значительно сбросите вес, но и снизите риск возникновения сердечной недостаточности, диабета, гипертонии. Что самое замечательное — у вас это займет не более 15 минут в день.

Вот всего лишь 10 способов, которые дадут старт вашему начинанию, причем они годятся и для работы, и для игры, и для занятий в спортивном зале.

1. Пройдите пешком один километр. Вы можете воспользоваться тренажером, а можете идти по тротуару — главное, чтобы ваша походка была такой, будто вы торопитесь. Если во время ходьбы вы не сможете разговаривать не задыхаясь, — значит, вы выбрали слишком быстрый темп.

2. Крутите педали со скоростью 10 километров в час. Смысл быстрого сжигания калорий во время езды на двух колесах состоит в том, чтобы все время поддерживать заданную скорость при внесении некоторого разнообразия в движении — скажем, имитировать спуски и подъемы, увеличивать скорость вращения педалей на более низкой передаче. Главное — чтобы у вас перед глазами всегда был спидометр.

3. Выполните быстрый цикл упражнений по снижению веса. Чтобы добиться наилучшего результата в тренажерном зале, определите основные группы мышц, которым нужно уделить внимание: ноги, пресс, корпус. Сделайте по 2 подхода к каждому тренажеру без передышки по 8-10 упражнений на каждом снаряде.

4. Прыгайте со скакалкой. Если ваша фигура далека от совершенства, прыгайте со скакалкой в течении 1-2 минут. Затем сделайте передышку. Маршируйте на месте, делайте приседания, поднимайте гантели. Когда дыхание восстановится, попрыгайте еще в течении одной -двух минут, затем повторите упражнение.

5. Начните играть в теннис. Если вам нравятся состязательные игры, найдите себе компаньона для игры в теннис. Вы не только получите удовольствие от беготни по корту, но даже не заметите, как 15 минут превратилось в 30, а это значит, что вы сожгли не сто, а двести калорий или даже больше.

6. Проплывите 20 кругов. Или сколько сможете за 15 минут. Стиль плавания не имеет значения.

7. Поставьте свой любимый компакт-диск и танцуйте. Чем выше темп музыки, тем больше калорий вы потеряете.

8. Затейте игры на свежем воздухе. Вы не увидите этого ни в одной из утренних оздоровительных программ, однако нет ничего лучше игр во дворе дома в компании со своими детьми, мужем, даже с собакой.

9. Посадите несколько кустарников. Копать ямки и сажать кустарники или деревца в своем саду на даче — лучшее занятие. Полезно заняться мульчированием растений.

10. Покосите лужайку ( или хотя бы часть ее ). Чтобы извлечь из этого мероприятия максимальную пользу для здоровья, замените свою электрокосилку на ручной вариант. Вашей энергии вполне хватит.

Преимущества упражнений

• Упражнения с повышенным кислородным обменом сжигают калории во время занятий и после них. Это происходит потому, что обмен веществ возрастает на 10% в течении почти 24 часов после выполнения упражнений.

• Кроме того, при выполнении большинства видов упражнений количество израсходованных калорий пропорционально весу тела: чем больше ваш вес, тем больше калорий вы сжигаете.

• Регулярные занятия спортом на самом деле уменьшают аппетит.

Другими преимуществами занятий физическими упражнениями являются повышение уровня энергии, улучшение способности сосредоточиваться и улучшение сна.

Женский клуб Клеопатра

Около 80% взрослых страдают от болей в спине. У многих ситуация усугубляется в зимний период. Вот несколько советов по профилактике и лечению болей в спине.

Боли в верхнем отделе позвоночника —т.е. боли в шее, отдающие в лопатки и плечи— вызваны, как правило, чрезмерным напряжением мышц шеи и плеч при стрессе или при работе. Человек бессознательно напрягает мышцы и держит голову неестественно высоко, обездвижив шею. Таким образом, неправильная осанка способствует чрезмерному напряжению мышц и, как следствие, вызывает боли и затрудняет движения.
Боли в пояснице, как правило, вызваны чрезмерным давлением на нижнюю часть позвоночника. В легких случаях боль возникает, когда человек нагибается или выпрямляет спину. В серьезных случаях возникает давление на межпозвоночный диск, что может привести к люмбаго или грыже межпозвоночного диска.
Боли в пояснице обычно обостряются в зимний период.

Как предотвратить боли в спине во время изменений погоды?
• Держите спину в тепле в холодные дни, особенно если на улице ветрено или дождливо. Воздействие холода и влажности на область поясницы может вызвать сильные боли, иногда боль может отдавать в бедра и ноги и затруднять движения.
• Нужно активно «утеплять» поясницу. Вот несколько вариантов: поместите больной участок спины поближе к обогревателю. Можно согреть спину при помощи грелки или ванны с теплой водой. Пользуйтесь согревающими мазями, такими как «Бен-Гей».
• Ежедневная ходьба улучшит ваше состояние.

Ведите размеренный образ жизни – заботьтесь о состоянии вашей спины круглый год.

• Старайтесь вести размеренный, насколько это возможно, образ жизни, поскольку стресс и чрезмерное напряжение отрицательно влияют на общее состояние организма.
• Старайтесь избегать слишком продолжительной и интенсивной физической деятельности. Не следует работать по ночам.
• Старайтесь стоять и сидеть правильно, не меняя естественной осанки. Это правило распространяется также на работу за компьютером и на вождение автомобиля.
• Тем, у кого работа сидячая, рекомендуется ставить ступни на небольшую скамеечку так, чтобы колени были чуть выше бедер.

Как уберечь спину во сне?
• Старайтесь спать или, по крайней мере, засыпать на спине. При этом подушка должна поддерживать и «заполнять» шейную впадину. Сон на животе противопоказан тем, у кого проблемы с позвоночником.
• Во время сна на боку старайтесь держать между колен подушку, это убережет поясницу от повреждений.

При работе за компьютером
• Старайтесь сидеть прямо. Правильная осанка за компьютером — голова должна быть наклонена немного вниз, затылочные мышцы удлиняются и подбородок приближается к груди, не напрягая шею.
• Следует так повернуть экран компьютера, чтоьбы смотреть на него сверху вниз под углом 45 градусов.
• Следите за тем, чтобы рука, работающая с «мышкой», не была напряжена, изогнута и не находилась слишком высоко.
• Старайтесь вставать со стула каждые полчаса, чтобы снять напряжение мышц. Положите телефон на таком расстоянии, чтобы это заставило вас встать при звонке.
• Делайте легкие наклоны и упражнения на гибкость каждые несколько часов, чтобы стимулировать приток крови к мышцам, страдающим от неподвижности.
• Женщинам следует воздержаться от ношения обуви на каблуках. Обувь на каблуках наносит вред суставам ног и очень плохо сказывается на состоянии поясницы.

Стресс
• Тем, кто страдает от эмоционального стресса —страхи, тревоги, депрессия—, рекомендуется выполнять дыхательные упражнения для расслабления, включая упражнения для нижней части живота.

Поднятие тяжестей
• Поднятие тяжестей может нанести большой ущерб пояснице.
• Не поднимайте тяжести без подготовки: колени должны быть немного согнуты, живот втянут, мышцы напряжены. Используйте силу ног, а не спины, держите груз ближе к телу. Спину и голову следует держать прямо.
• Старайтесь избегать поворотов, когда держите что-либо тяжелое.
• Не поднимайте и не носите слишком тяжелый груз. Пользуйтесь тележкой на колесиках.

Занятия спортом
• Для тех, у кого работа связана с продолжительным сидением или стоянием: периодически следует выполнять упражнения на гибкость продолжительностью примерно 20 минут —например, «поза эмбриона»—.
• Старайтесь делать умеренные спортивные упражнения постоянно, в частности, занимайтесь аэробикой и качанием пресса. Избегайте излишних нагрузок.
• Перед началом каждой тренировки следует разогреть мышцы, выполняя разминку. В конце тренировки – растяжка, дыхательные упражнения и расслабление.
• Обувь должна быть удобной.
• 45-минутная непрерывная прогулка пешком улучшает состояние поясницы, главным образом у хронических больных.
• Тем, кто страдает от болей в пояснице, рекомендуется плавать и ездить на велосипеде —в правильной позе—.

Предупреждение:
• Бег может усилить боли в пояснице.
• Слишком энергичная ходьба и выполнение упражнений на гибкость запрещены тем, кто страдает от острой боли в пояснице в результате травмы —например, вследствие ДТП—.

Перед началом спортивных занятий можно разогреть мышцы двумя способами — активным и пассивным:
• Активный: разминка —прыжки, бег на месте, различные упражнения— в течение 20 минут —пока не начнете потеть—.
• Пассивный: сауна, массаж, согревающая мазь, например «Бен-Гей».
• Во избежание нанесения ущерба суставам можно воспользоваться профилактическим бинтованием и щитками.

При спортивных травмах…
• В случае мышечного спазма можно попробовать сильно вытянуть мышцу на несколько секунд, пока не наступит облегчение.
• После травмы следует немедленно туго перебинтовать травмированное место, обездвижив его, и по возможности охладить больной участок.
• В первые 24 часа после травмы следует охлаждать травмированное место с помощью льда или холодных компрессов. Затем рекомендуются массаж и согревающие мази, например «Бен-Гей». Мазь нужно подобрать в соответствии с состоянием: от болей средней степени помогает обыкновенная мазь «Бен-Гей» —зеленая упаковка—, а от сильной боли – усиленная —красная упаковка—.