Лишние килограммы никому не нужны. А они они из-за того, что все вокруг необычайно заботливы, советуют есть больше, намекая на то, что питаться надо за двоих — за себя и за малыша. Но потом, набранные килограммы не нужны никому.
Как похудеть без вреда для ребенка, которого кормишь? Потом? Но ведь необходимо чувствовать себя красивой на данный момент. Кругом очень много рекламы всяких средств для похудения, а тебе нельзя ни таблеток, ни БАДов, ни четких ограничительных диет… И, говорят, нужно много есть, чтобы молоко было отличное.
Для начала, нужно понять, что стройная фигура — не только привлекательность, но и хорошее здоровье: лишний вес никому еще не добавил ни того, ни здоровья. Во-вторых, не слушать «опытных» подруг, которые говорят есть много: качество молока не зависит от количества еды. В-третьих, понять, что решить вопрос: как правильно похудеть с пользой для здоровья — в ваших собственных силах.
Всё очень просто. Нужно четко определить для себя, какого именно результата вы мечтаете добиться. Для наилучшего результата, понадобиться терпение и настойчивость в выполнении поставленной цели.
Сначала следует разобраться в причинах набора веса. В этом помогут профессионалы. Если что-то не так с вашим здоровьем — надо пройти курс лечения, если со здоровьем всё в порядке — надо разработать свою личную программу на пару месяцев.
Формула сброса веса вам наверное известна — здоровое питание и физическая активность. Есть правда особенности, учитывающие ваше состояние и потребность постоянно кормить ребенка. Начнем с калорийности. Специалисты считают, что для маленьких девушек хватит ежедневно 1500 ккал, для крупных — до 2000 ккал.
Составляйте собственный рацион, исходя из советов по правильному питанию для кормящей мамы. Они во многом перекликаются с правилами правильного питания и, в частности, безопасного сброса ненужных килограммов. Таким образом можете быть уверены, что все делаете правильно.
Речь идет об отказе от пищи, от сладкого и мучного. Зато в овощах можно ни в чем себе не отказывать — употребляйте их несколько раз каждый день день. Только не забывайте, что они должны быть вареными в воде или на пару, а также тушеными — но без масла.
Стоит не вспоминать про подслащенные газированные напитки. Молоко конечно полезно, но обезжиренное или хотя бы с маленьким процентом жирности. И невероятно полезны соки. Лучше всего, когда они не магазинные, а выжатые в домашних условиях.
А простой воды нужно пить 6-8 стаканов ежедневно: полезнее и безопаснее еще ничего не придумали. Важная особенность. Дневной рацион надо поделить на 4-5 приемов и не пропускать ни одного, так как чувство голода приведет к перееданию в следующий прием. Вечером лучше всего съесть что-то легкое. А рекомендацию — не есть после 18 часов — не принимайте близко к сердцу. Оно должно звучать по-другому: питаться не позже, чем за 4 часа до сна.
Все знают, что здоровое сбалансированное питание — это очень важно для того, чтобы эффективно похудеть. Без нужных упражнений процесс будет безумно медленным.
Через пару недель после родов надо начинать заниматься, не спеша, но постепенно добавляя нагрузку. Начните с прогулок. Не ставьте коляску с малышом у лавочки. Минимум час на каждой прогулке надо идти в быстром ровном темпе, с прямой осанкой, не менее 4 тысяч шагов. И калории пропадают, и мышцы входят в тонус.
Если говорить об упражнениях, то это то, чем можно заниматься и в домашних условиях. Главное — иметь желание. В наши дни есть много необходимого материала — кассет, дисков и специальной литературы. Можно найти в день определенный промежуток времени для упражнений.
И тогда пройдут боли в теле, не будете уставать, больше радоваться жизни, в том числе — и смотря на свое отражение в зеркале. Оно засвидетельствует: с вопросом — как похудеть без ограничительных диет и специальных средств — вы справляетесь.
