Свежие записи

Записи с меткой «километр»

10 способов сжечь 100 калорий всего за 15 минут

Вы слишком заняты, чтобы заниматься гимнастикой? А как насчет того, чтобы воспользоваться ее полезными плодами? Подумайте хорошенько.

Сжигая 100 лишних калорий в день, вы не только значительно сбросите вес, но и снизите риск возникновения сердечной недостаточности, диабета, гипертонии. Что самое замечательное — у вас это займет не более 15 минут в день.

Вот всего лишь 10 способов, которые дадут старт вашему начинанию, причем они годятся и для работы, и для игры, и для занятий в спортивном зале.

1. Пройдите пешком один километр. Вы можете воспользоваться тренажером, а можете идти по тротуару — главное, чтобы ваша походка была такой, будто вы торопитесь. Если во время ходьбы вы не сможете разговаривать не задыхаясь, — значит, вы выбрали слишком быстрый темп.

2. Крутите педали со скоростью 10 километров в час. Смысл быстрого сжигания калорий во время езды на двух колесах состоит в том, чтобы все время поддерживать заданную скорость при внесении некоторого разнообразия в движении — скажем, имитировать спуски и подъемы, увеличивать скорость вращения педалей на более низкой передаче. Главное — чтобы у вас перед глазами всегда был спидометр.

3. Выполните быстрый цикл упражнений по снижению веса. Чтобы добиться наилучшего результата в тренажерном зале, определите основные группы мышц, которым нужно уделить внимание: ноги, пресс, корпус. Сделайте по 2 подхода к каждому тренажеру без передышки по 8-10 упражнений на каждом снаряде.

4. Прыгайте со скакалкой. Если ваша фигура далека от совершенства, прыгайте со скакалкой в течении 1-2 минут. Затем сделайте передышку. Маршируйте на месте, делайте приседания, поднимайте гантели. Когда дыхание восстановится, попрыгайте еще в течении одной -двух минут, затем повторите упражнение.

5. Начните играть в теннис. Если вам нравятся состязательные игры, найдите себе компаньона для игры в теннис. Вы не только получите удовольствие от беготни по корту, но даже не заметите, как 15 минут превратилось в 30, а это значит, что вы сожгли не сто, а двести калорий или даже больше.

6. Проплывите 20 кругов. Или сколько сможете за 15 минут. Стиль плавания не имеет значения.

7. Поставьте свой любимый компакт-диск и танцуйте. Чем выше темп музыки, тем больше калорий вы потеряете.

8. Затейте игры на свежем воздухе. Вы не увидите этого ни в одной из утренних оздоровительных программ, однако нет ничего лучше игр во дворе дома в компании со своими детьми, мужем, даже с собакой.

9. Посадите несколько кустарников. Копать ямки и сажать кустарники или деревца в своем саду на даче — лучшее занятие. Полезно заняться мульчированием растений.

10. Покосите лужайку ( или хотя бы часть ее ). Чтобы извлечь из этого мероприятия максимальную пользу для здоровья, замените свою электрокосилку на ручной вариант. Вашей энергии вполне хватит.

Преимущества упражнений

  • Упражнения с повышенным кислородным обменом сжигают калории во время занятий и после них. Это происходит потому, что обмен веществ возрастает на 10% в течении почти 24 часов после выполнения упражнений.

  • Кроме того, при выполнении большинства видов упражнений количество израсходованных калорий пропорционально весу тела: чем больше ваш вес, тем больше калорий вы сжигаете.

  • Регулярные занятия спортом на самом деле уменьшают аппетит.

Другими преимуществами занятий физическими упражнениями являются повышение уровня энергии, улучшение способности сосредоточиваться и улучшение сна.

Женский клуб Клеопатра

Минус 10 кг за 2 недели!

Маргарита Королева — один из ведущих диетологов нашей страны. Ее метод- это индивидуальные программы, подход к каждому пациенту. Среди ее постоянных клиентов многие известные люди — звезды шоу-бизнеса, политики, телеведущие. Маргарита Королева будучи дважды мамой столкнулась с проблемой лишнего веса. Во время второй беременности она набрала лишних 30 кг. Желание быть красивой подтолкнуло дипломированного кардиолога к созданию своей системы похудения. Вот что она сама рассказывает о себе: «Наряду с тем, что я любимая жена и мама двоих замечательных детей, я прежде всего — женщина, и вновь и вновь буду иметь желание и потребность быть красивой и стройной, потребность получать комплименты, как и раньше, и не только от мужа. Я, наконец, хочу быть уверенной в себе и одеваться так, как мне захочется. А здоровье? Почему я не подумала о нем? Кто дал мне право быть столь безответственной перед собой и близкими? А ведь сколько в жизни надо успеть! Планов — громадьё. Мой любимый, миленький и единственный организм, выдержишь ли ты все это? Как я могла к тебе так пренебрежительно относиться? Мое бедное сердечко, не тяжело ли тебе выполнять свою функцию, чтобы перекачивать кровь по километрам сосудов столь огромного организма? Мои любимые ножки, как вы носите на себе эту тяжелую тушку? И именно с этого момента все началось. В ближайшую ночь я обложилась литературой по физиологии пищеварения, эндокринологии, генетике, теории ожирения. На следующий день — я была уже на кефире как единственном источнике питания, который начала чередовать с новым для себя, тщательно программируемым питанием. Стала к тому же пить больше воды и только вечером пила чай с молоком, так как три раза в сутки продолжала кормить сына. Цель, которой я задавалась на этот момент,— найти свой режим питания, чтобы обрести вновь стройную фигуру, но не забывая заповедь: не навреди! А главное — здоровье, чтобы продолжать наслаждаться материнством и в жизни еще многое успеть.» Полностью прочитать книгу и подробнее познакомиться с системой доктора Королевой Вы сможете здесь. На сегодняшний день Маргарита Королева —руководитель собственной клиники эстетической медицины, и с ее помощью худеют не только звезды, она помогает обрести себя многих обычным людям, в числе которых можете быть и Вы.

Тайны жителей гор

Sangor Medical — Тайны жителей гор

Большинство жителей горной местности – долгожители.

Чему только не при писывают этот феномен: особый климат, здоровое питание, чистая горная вода и так далее. Наверное, всего понемножку. Но в чем же главный секрет?

Почему организм стареет?
Одна из главных причин ста рения — ухудшение кровоснабжения в тканях.
Этот процесс начинается при мерно с 25 лет, а то и раньше. Но это в городских «низинах». На «верхотуре» — куда позже. А все потому, что атмосфера там разреженная.
Пониженное содержание кислорода заставляет организм использовать скрытые возможности. Увеличивается объем легких, улучшается кровоснабжение органов и тканей — прорастают новые сосуды и
капилляры, повышается кислородная емкость крови.
Благодаря сидячему образу жизни, загазованности воздуха и прочим столичным «радостям», у городских жителей с годами слабеют суставы и сухожилия, мышцы теряют былую силу. Но и тут горным аксакалам повезло: пешком преодолевая километры неровной местности, они непрерывно тренируют свой опорно-двигательный аппарат..

Меняю московскую квартиру на гору того же размера
Проблема в том, что отказаться от благ цивилизации не так-то просто, да и гор на
всех не хватит.
Выход есть: специальная дыхательная гимнастика на аппарате «горный воздух» – гипоксикатор.

Аппарат оснащен системой подачи дозированного количества гипоксической и гиперок-
сической смесей.

Гипоксическая тренировка популярна среди офисных работников: уже через 10 занятий
организм получает мощный заряд энергии, повышается работоспособность.
Бодрость и бьющая ключом жизненная энергия – это только видимая часть. Оздорови-
тельные процессы, проходящие в организме заметны после прохождения полного курса
из 30 тренировок.

Всего 30 занятий в год продлевают вашу жизнь минимум на 3 года.

«Прогуляться» по горным высотам
можно не покидая Москвы в санатории Sangor.

www.sangor.ru

Реклама